Limonların 7 Sağlık Faydası
Limonun faydası nedir? Hayat size limon verdiğinde, onları kuzu eti için bir marineye ekleyin, bir turtaya döndürün, kurabiyelere pişirin veya klasik, bir limonataya sıkın. Ve enfes, narenciye tadı çoğu yemeğin tadını yükseltebilirken, limonlar bundan daha fazlasıdır. Uzmanlar, bu narenciyelerin beslenmede de paket olduğunu bulmuşlardır. İşte sağladıkları sağlık yararlarının bir hesaplayıcısı:
1. İnme ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Diyetinize limon eklemek, kanın beyne akışını engelleyen bir kan pıhtısının neden olduğu iskemik inme riskinizi azaltabilir. Son çalışmalar, 14 yıl boyunca en çok narenciye yiyen kadınların, en az yiyen kadınların aksine iskemik inme riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.Bu, C vitaminine (bir limon% 51 DV olan 31 mg C vitamini sağlar) ve kan damarı fonksiyonunu iyileştiren ve iltihabı azaltan meyvenin flavonoid (antioksidan) içeriğine atfedilebilir.
Buna ek olarak, hesperidin ve diosmin gibi limonlardaki lif ve bitki bileşiklerinin 4 hafta boyunca düzenli olarak limon tüketildikten sonra kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur.
2. Bağışıklığı Artırır ve Soğuk Algınlığı Süresini Azaltır
Çalışmalar, C vitamininin astım gelişme riskini azalttığını ve soğuk algınlığı olduğunda astım ve bronş aşırı duyarlılığı olan kişilere fayda sağladığını göstermektedir.6
Havanın altında hissettiğinde o limonları stokla. Bir çalışma, C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı semptomlarını ve buna karşılık süresini azaltabileceğini bulmuştur. Buna ek olarak, vitamin aşırı fiziksel aktivitede bulunan kişilerde bağışıklığı da artırabilir. Biraz ılık suya yarım limon sıkın ve koklamalardan biraz rahatlamak için bal ekleyin.
3. Demir Eksikliği Anemisi ile Savaşır
Demir eksikliği aneminiz varsa, diyetinize limon ekleyin. Limonlar sadece bir miktar demir içermiyor, aynı şekilde demirin bitkisel gıdalardan emilimini de artırıyor. Bu vejetaryenler ve veganlar için önemlidir, çünkü bitki demir kaynakları (heme-demir olmayan) et kaynakları (heme-demir) kadar iyi emilmez.
4. Cildi Sağlıklı Tutabilir
C vitamini cilt dostu doğası ile bilinir. Bir çalışma, C vitamini tüketmenin kollajeni artırdığını ve buna karşılık kırışıklıkları azalttığını ve genel cilt dokusunu iyileştirdiğini bulmuştur. Bunun yanı sıra, güneş ve kirlilik nedeniyle oluşan hasarı bile azaltabilir.
5. Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Limonlu su, çoğu kilo verme diyetinde sabahın erken saatlerinde popüler bir içecektir. Bu konuda yardımcı olduğuna inanılmasının bir nedeni, düşük ağırlık ve vücut yağı ile bağlantılı polifenoller gibi bitki bileşikleri içermesidir. Ancak, bu faydayı tam olarak destekleyecek daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Böbrek Taşlarını Önler
Böbrek taşı teşhisi konduysa ve tekrar tekrar bunlardan muzdaripseniz, limonlardaki sitrik asit yardımcı olabilir.15 Çalışmalar, limonlardaki sitrik asidin idrar hacmini ve pH'ını artırdığını ve böbrek taşı oluşumu için elverişsiz bir ortam yarattığını bulmuşlardır. Zaten böbrek taşınız varsa, bunu yapmanın en ideal yolu günde 1/2 bardak limon suyu tüketmektir. Bazı çalışmalar limonatanın taş oluşumunu da engelleyebileceğini buldu, ancak bunu destekleyecek yeterli araştırma yok.
7. Kanseri Önleyebilir
Meyve ve sebzeler bakımından zengin bir diyetin bazı kanser türlerini önlediği bilinmektedir. Birkaç çalışma, en fazla miktarda narenciye yiyen insanların kanser riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Diğer çalışmalar, limonlardaki bileşiklerin kanser hücrelerini öldürdüğünü, ancak test tüpü çalışmaları olduğunu ve insan vücudunda aynı etkiye sahip olup olmadıklarını belirlemediklerini buldu.
Uzmanlar limonen, naringenin, D-limonen, beta-kriptoksanthin ve hesperidin, limonlardaki bileşiklerin kanseri önleyebileceğine inanıyor. Bir çalışma, bu bileşiklerin kemirgenlerin dillerinde, akciğerlerinde ve kolonlarında kötü huylu tümörlerin gelişmesini önleyebileceğini buldu. Bununla birlikte, bunu onaylamadan önce kalite araştırması yapılması gerekir.
0 Yorumlar