Hindistan Cevizi Suyunun Kilo Kaybı İçin 4 Faydası
Bir hindistancevizini açtığınızda elde ettiğiniz berrak sıvı hoş bir şekilde ferahlatıcıdır. Ve bu tek başına bir bardak dolusuna ulaşmak istemek için yeterli bir nedendir! Ancak, sağlıklı ve suçluluk duymadan içilebilecek bir içecek olmanın yanı sıra, hindistancevizi suyu kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. İşte bu egzotik meyve suyunun nasıl yığıldığı!
Tek bir bardak hindistancevizi suyu aşağıdaki gibi besinlere sahiptir:
60 mg magnezyum:% 15
48 mg fosfor:% 6.8
600 mg potasyum:% 12.7
252 mg sodyum:% 10.9
7 mcg folat: 1.75%
2.6 gm diyet lifi:% 8.6
Ayrıca az miktarda kalsiyum, demir, çinko, B vitaminleri ve C vitamini içerir. Ve önyükleme yapmak için, neredeyse hiç yağ yok. Başka bir deyişle, hindistancevizi suyu içmek, aradaki mükemmel içecek olabilir. Bir bardak sade suya bir defaya mahsus serinletici, besin açısından zengin bir alternatif olabilir. Ayrıca, besin içeren ancak aynı zamanda daha fazla şeker ve kalori içeren bir bardak meyve suyunun yerini almak için mutlu bir şekilde kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi suyunu kilo vermeye çalışan herkes için bu kadar büyük bir müttefik yapan da tam olarak budur.
1. Kalorisi Düşüktür
1 bardak portakal suyu: 117 kalori
1 bardak hindistancevizi suyu: 44-46 kalori
Kilo vermeye çalışırken, sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler alabilmek büyük bir fark yaratabilir. Hindistan cevizi suyu, çok fazla kalori yüklemeden ihtiyacınız olan besinlerle sizi donatır. Her fincan dolusu yaklaşık 44 ila 46 kaloriye sahiptir.2 3 Serinletici bir bardak hindistancevizi suyu için fincan başına yaklaşık 117 kaloriye denk gelen portakal suyu gibi meyve sularını takas edin ve gün boyunca ayıracak kalorileriniz olduğunu göreceksiniz.4 Daha büyük bir kalori açığı yaratmaya bile yardımcı olabilir (burada günde yaktığınızdan daha az kalori tüketirsiniz). Günde yaklaşık 500 kalori açığı, haftada 1-2 kilo arasında herhangi bir yerde kaybetmenize yardımcı olabilir.
2. Lif İçeriği Sizi Daha Uzun Süre Tam Tutar
Lifin sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir.6 Ve bir bardak hindistancevizi suyu, somundan taze olarak dokunduğunuzda yaklaşık 2.6 gm diyet lifi içerir.7 Bu, hindistancevizi suyu içtikten hemen sonra munchies alma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir. Araştırmacılar, obez olduğunuzda ek lif bulundurmanın kilo verme çabalarınızda önemli bir fark yaratabileceğini bile söylüyorlar.8 İçmeye hazır hindistancevizi suyu, paketleme sırasında lifinden sıyrılırsa bu faydalara sahip olmayabilir, bu nedenle emin olmak için etiketi kontrol edin.
3. Yağ Oranı Düşüktür
1 bardak çikolatalı milkshake: 81 g yağ
1 bardak hindistancevizi suyu: 0.48 g yağ
Gözünü kalori ve yağa dikmiş biri için, hindistancevizi suyu bir nimettir. Yoğurtlu smoothie, milkshake ve hatta çikolatalı bir içeceğin aksine, hindistancevizi suyu neredeyse yağsızdır. Bir bardak taze hindistancevizi suyunun her porsiyonunda 0.48 gm kadar az yağ bulunur.9 Öte yandan, bir çikolatalı milkshake, benzer bir porsiyonda yaklaşık 8.10 gm yağ içerecektir.10 Hazır bulunan birçok şekersiz hindistancevizi suyu içeceğinin hiçbir yağı olmayacaktır. Bu, yağ içeriği hakkında endişelenmeden bu içeceğin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.
4. Sporcu İçeceklerine Daha Sağlıklı Bir Alternatiftir
Çok yorucu egzersizler yapıyorsanız veya çok terliyorsanız, bir antrenmandan sonra kayıp elektrolitleri değiştirmeniz gerekecektir. Çoğu insan bunu doğru elektrolit ve su dengesini içeren bir spor içeceği ile yapmayı uygun bulur. Hindistan cevizi suyu burada da kolayca devreye girebilir, egzersiz yaptıktan sonra sizi yeniden sulandırmaya ve kayıp tuzların bir kısmını değiştirmeye yardımcı olur.
Bir çalışmada, hindistancevizi suyunun, egzersiz sonrası test deneklerinin rehidrasyonunda spor içecekleri kadar etkili olduğu bulunmuştur. Hindistan cevizi suyunu bu tür içecekler üzerinde toplamanın başka faydaları da vardı. Dolgunluk veya mide bulantısı hissine neden olan bazı spor içeceklerinin aksine, hindistancevizi suyunun böyle bir olumsuz etkisi yoktu. Bu, insanların rehidratasyon için daha fazla rahatça içebilecekleri anlamına geliyordu.11 Ve elbette, tamamen doğal olduğu gerçeği de var!
Hatırlanması gereken tek şey, çok zorlu egzersizler yapıyorsanız veya bir sporcuysanız, sulu kalmak için kayıp elektrolitleri suyla birlikte doğru bir şekilde değiştirdiğinizden emin olmanız önemlidir. Alımı tahmin etmeyin, dikkatlice kalibre edilmiş içeceklere sadık kalın ve doğal olsa bile içeceğinizin tuz ve sıvı içeriğini bilin.
Yine de Şeker ve Karbonhidrat Alımını İzleyin
Hindistan cevizi suyu iyilikle yüklenirken, karbonhidratsız veya şekersiz olmadığının da farkında olmanız gerekir. Bu nedenle, metabolik bozukluk veya diyabet gibi bir sorun nedeniyle şeker ve karbonhidrat alımınızı izlemeniz gerekiyorsa, aşırıya kaçmamalısınız. Gün boyunca karbonhidrat ve şeker alımınızı izlerken tüketilen hindistancevizi suyunu hesaba kattığınızdan emin olun.
1 bardak portakal suyu: 20.83 gm şeker | 25.79 gm karbonhidrat
1 su bardağı taze hindistancevizi suyu: 6.26 gm şeker | 8.9 gm karbonhidrat
Günde bir veya iki bardak iyi olmalıdır. Sadece isminde "su" ifadesine rağmen, sade su gibi karbonhidratsız olmadığını unutmayın. Mağazalarda aldığınız bir bardak içmeye hazır şekersiz hindistancevizi suyunun yaklaşık 9.60 gm şeker ve 10.39 gm karbonhidrat içermesi muhtemeldir.
Kendi taze hindistancevizi suyunuza dokunursanız, yaklaşık 6.26 gm şeker ve 8.90 gm karbonhidrat içerebilir.13 Bir bardak taze portakal suyu çok daha fazla şeker ve karbonhidrat (20.83 gm şeker ve 25.79 gm karbonhidrat) içerirken, hindistancevizi suyunun içeriği de sayılacak kadar önemlidir.
Ve Kalp Problemlerini Önlemek İçin Potasyum Olduğunu Unutmayın
Günde en fazla 2-3 bardak hindistancevizi suyuna yapıştırın.
Hindistan cevizi suyunun besin içeriği onu sağlıklı bir içecek haline getirirken, çok fazla olması da içindeki potasyum nedeniyle sorunlu olabilir.15 Vücuttaki aşırı potasyum, özellikle böbrek hastalığınız varsa tehlikeli olabilir. Bu, mide bulantısı, uyuşukluk, karıncalanma ve kas güçsüzlüğü gibi karakteristik hiperkalemi adı verilen bir soruna neden olabilir. Bir kalp problemine ilerleyebilir ve kontrol edilmeden devam ederse hayatı tehdit edici hale gelebilir.16 Günde en fazla 2-3 bardak hindistancevizi suyuna yapışın ve iyi olmalısınız.
Hindistan Cevizi Suyuna Sahip Olmanın En İyi Yolları
Serinletici ve nemlendirici ve şekerli meyve sularına ve milkshake'e iyi bir alternatif olsa da, hindistancevizi suyu diyetinizdeki sade suyun yerini asla almamalıdır.
Hindistan cevizi suyunuzu sade ve somundan veya bir şişeden veya teneke kutudan taze olarak musluk almış olarak içebilirsiniz. İkincisini seçerseniz, ilave tatlandırıcısı olmayan bir marka seçtiğinizden emin olun, aksi takdirde istemeden istediğinizden daha fazla kalori ve şeker biriktirebilirsiniz. İşte hindistancevizi suyunu başka nasıl kullanabileceğinize dair bazı sağlıklı fikirler:
Hindistan cevizi suyunu limon / limon sıkarak deneyin. Tatlılık için bir dokunuş bal bile ekleyebilirsiniz.
Daha sağlıklı hale getirmek için bir meyve suyunu hindistancevizi suyuyla seyreltin.
Kesilmiş meyveleri, yazlık bir muamele için hindistancevizi suyundan yapılmış buzlu dondurmalara koyun.
Hindistan cevizi su körileri, suyu baz alarak, ağır hindistancevizi sütü bazlı gravielere daha hafif alternatifler yapabilir.
Limon suyu, hindistancevizi suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağından yapılan hindistancevizi suyu salata sosu, salatalar için ferahlatıcı bir sos yapar.
0 Yorumlar